1、手臂向前，利落的将手肘伸出，稍倾斜，然后将仗杆顶住地面。
激进式/运动强度 强
将手腕向前，杖杆稍倾斜的顶住地面后，保持身体向倾出的这一姿势会稍感舒适。这可以理解为，上臂的三头肌受到了大量负荷的关系。习惯之后，再配合杖杆伸出的角度，上半身的角度向前推进，这样可以得到进一步的推动力。并且发展成了面向运动强度很强的运动员的一项仗杆赛跑。
2、手臂向前，但肘部需稍微弯曲，同样的将杖杆倾斜顶住地面
激进式/运动强度 稍强
步行时在自然的摆动手腕中，配合时机的将杖杆倾斜的顶住地面前进。如果说北欧徒步里最基本的样式，那就不仅仅只是下半身，积极有效的活用上肢，让四肢的肌肉得到均衡的提升，这才是徒步的形式。
3、杖杆直的顶住地面，介是肘部稍伸出，扩大两脚间的距离。
防御式/运动强度 中
给予的不单是应付生活中一些小毛病的方法及应付高龄者的健康运动方法，还可以提供给一些有关节障碍的人和不便运动的人一些康复指导。至今被称为是活用范围最广阔，安全且能够享受到运动成果的基本徒步类型。对姿势矫正也有很好的效果。使用杖杆习惯之后，会有意识的将手腕向前伸出，步伐的幅度也会有所扩展。能够得到并不逊色于前述2的运动效果和步行速度。
4、仗杆垂直顶住地面，不只是两脚，作为医疗指导的基本三个支持点以及为方便步行的步行方法。
防御式/运动强度 弱
主要针对高龄者和运动不足而导致肌肉减少的人群，作为一个步行辅助工具的想法。拿一根杖杆比较，为了使之成为左右均等的运动，左右的肌肉在得到均衡良好运动的同时保持好正确的长度，这样对姿势矫正有很大的益处。对于因长期疗养使得肌肉减少等群体，还有一些病床上呆久了对下床有顾虑的人也有很好的帮助。依靠正确的使用方法，在上楼梯和下楼梯时会特别的轻松。 |
发表于 2011-12-1 11:20
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